我要發(fā)布
學(xué)習方法 > 心理輔導

考試中如何讓心情回歸平靜

時(shí)間:2024-06-19 17:59 來(lái)源:111

在高考進(jìn)入最后倒計時(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻,考生心理出現有點(diǎn)緊張、有點(diǎn)期待,甚至有點(diǎn)興奮的狀態(tài)完全正常。但如出現過(guò)度緊張、焦慮甚至失眠的情況,那就需要重點(diǎn)關(guān)注與適度調整。

準備之一:精力充沛和情緒穩定

在臨近高考的最后一周里,你要調節好自己的“生物鐘”,保證充足、良好的睡眠。在睡覺(jué)前不要看情節沖突、令人興奮的電視,也不要喝濃茶、咖啡等提神、刺激性飲料。洗個(gè)溫水澡,著(zhù)衣寬松舒適,讓身體保持放松狀態(tài)。萬(wàn)一出現難以入睡的情況,千萬(wàn)不要緊張,抱定兩個(gè)信念:1、在重大事件發(fā)生的前夕,出現難以入眠的情形符合常理,不要給自己貼上失眠的標簽,不要刻意逼迫自己入睡,以順其自然的心態(tài)靜臥養神。2、人具有極大潛能,一晚的少睡甚至不睡,只要有毅力不會(huì )摧垮身體。今晚睡意不濃,明天進(jìn)入考場(chǎng)后,思想高度集中后,完全可以正??荚?。

當然,我們完全可以采取措施,讓自己盡快入眠。你可以聽(tīng)一些舒緩的樂(lè )曲,讓自己的呼吸合著(zhù)音樂(lè )的節奏,享受樂(lè )曲帶來(lái)的愉悅、平靜,享受蕩漾的松弛感,感覺(jué)到自己緊張的肌肉慢慢得以松弛,緊張的心情慢慢放松下來(lái),漸漸地就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。

你也可以安靜地躺在床上,微微地閉上眼睛,舒展身體,調整呼吸,讓自己從頭到腳逐漸放松。在腦海中想象一幅恬靜、舒適的圖畫(huà),想象自己像一團蓬松的棉花,輕盈地、松軟地,慢慢地漂浮在空中……通過(guò)自我催眠,也可以很快把你帶入夢(mèng)境。

另有一個(gè)提醒:在出現難以入眠的情況時(shí),一定不要焦慮、煩躁,更不要擅自服安眠藥。安眠藥的藥性,極有可能影響第二天的正??荚?。

準備之二:自信迎考和自如應考

許多考生的考前焦慮,來(lái)自害怕在考試中遇到“萬(wàn)一”情況,如“萬(wàn)一碰到難題怎么辦?”、“萬(wàn)一時(shí)間來(lái)不及怎么辦?”、“萬(wàn)一想上廁所怎么辦?”有這些“萬(wàn)一”擔心的考生,其實(shí)是自信心不強表現。還不能做到“心有成竹”地對自己說(shuō):我已經(jīng)準備好了,我可以考出正常的水平。

在考場(chǎng)上會(huì )出現三種情況:超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮,面對一個(gè)“萬(wàn)一”才可能出現的目標,一定會(huì )產(chǎn)生緊張與焦慮,因為這是可望不可及的事件。如果能把自己的目標鎖定在正常發(fā)揮上,淡定之心才會(huì )油然而生,才能考出自己的真實(shí)水平。請記?。航o自己一個(gè)適度的期望,堅信如常發(fā)揮就是成功。

準備之三:扎實(shí)知識和物質(zhì)保障

進(jìn)入考場(chǎng)時(shí),拿到考卷后,首先要準確無(wú)誤地填寫(xiě)姓名、準考證號碼、考試科目、座位號等重要信息??辞宕痤}須知,瀏覽整份試卷,了解試卷共分幾頁(yè),共有幾道題目,以防漏答失分。

答題時(shí)遵循先易后難的原則,遇到一時(shí)沒(méi)有思路,考慮3-5分鐘后仍無(wú)法解出的題目時(shí),不要“盲目鉆研、強行答題”,選擇暫時(shí)放棄。丟失一題不是大不了的事,但壞了心情,攪亂了思路,對解答后面的題目影響極大。

答題完畢,有時(shí)間一定要仔細檢查,為了提高錯誤檢出率,建議可以采用與答題順序不同的次序檢查。有效的方法可采取重點(diǎn)檢查答案不確定的題目,避免因通卷檢查,出現花時(shí)不少收獲不大的結果。

看了本文的網(wǎng)友還看過(guò)
高考生越努力成績(jì)?yōu)楹芜€下降?
2024高考三天媽媽穿旗袍什么顏色?有哪些好的寓意?
新型冠狀病毒肺炎疫情下,高三生如何調整心態(tài)備考
考上大學(xué),不是終點(diǎn),而是新的起點(diǎn)
張志勇:建議加快建立未成年人高危心理問(wèn)題聯(lián)合干預體系和機制
青春期的孩子一般都有哪些心理特征和表現?
中高考考生如何化解“考前焦慮”癥狀
大約30%中小學(xué)生存在心理問(wèn)題
考試中如何讓心情回歸平靜
高考后最應該做的事有哪些?
陶凱元:中小學(xué)生也“缺覺(jué)”,心理健康狀況堪憂(yōu)
2022考生在備考的時(shí)候,有什么需要注意的事情?
推薦閱讀作業(yè)題目
填量詞:一什么綠毯?
AxA+A=240,求A等于多少?
秋天的雨還會(huì )把顏色分給誰(shuí)呢?想象一下再照樣子寫(xiě)一寫(xiě)
秋天的雨,吹起了金色的小喇叭。仿寫(xiě)擬人句
你留意過(guò)哪些事物的變化?植物
有志者事竟成。仿照課文的寫(xiě)法,用具體事例說(shuō)明一個(gè)觀(guān)點(diǎn)。
三十而立、四十不惑、五十歲知天命、六十花甲。各是什么意思?
形容文化深厚、歷史悠久的成語(yǔ)有哪些?
選身邊一種事物,試著(zhù)運用多種說(shuō)明方法來(lái)說(shuō)明它的特征
《誰(shuí)是最可愛(ài)的人》主要講得是哪三個(gè)故事?
“我的拿手好戲”作文提綱怎么寫(xiě)?
走在山林間,聽(tīng)聽(tīng)樹(shù)上嘰嘰喳喳的鳥(niǎo)叫。仿寫(xiě)句子
熱點(diǎn)心理輔導文章
1張志勇:建議加快建立未成年人高危心理問(wèn)題聯(lián)合干預體系和機制
2青春期的孩子一般都有哪些心理特征和表現?
3高考生越努力成績(jì)?yōu)楹芜€下降?
4陶凱元:中小學(xué)生也“缺覺(jué)”,心理健康狀況堪憂(yōu)
5害羞的孩子在學(xué)習上問(wèn)題更多
6新型冠狀病毒肺炎疫情下,高三生如何調整心態(tài)備考
7考上大學(xué),不是終點(diǎn),而是新的起點(diǎn)
8高三的學(xué)生心里煩躁怎么辦?
9讓學(xué)生提高心理承受能力和精神壓力的方法
10大約30%中小學(xué)生存在心理問(wèn)題
最新心理輔導文章
1高考后最應該做的事有哪些?
2考試中如何讓心情回歸平靜
3如何有效疏解孩子的應考緊張與焦慮
4高考生越努力成績(jì)?yōu)楹芜€下降?
5高三的學(xué)生心里煩躁怎么辦?
62024高考三天媽媽穿旗袍什么顏色?有哪些好的寓意?
72022考生在備考的時(shí)候,有什么需要注意的事情?
8距離高考不到50天了,高三學(xué)子如何度過(guò)
9張志勇:建議加快建立未成年人高危心理問(wèn)題聯(lián)合干預體系和機制
10陶凱元:中小學(xué)生也“缺覺(jué)”,心理健康狀況堪憂(yōu)